Witam mam 25 lat waże 100 kg i chce zgubić kilogramy. W tamtym roku trenowałem trochę na siłowni ok 3 miesiące ale później przerwałem. Od następnego tygodnia rozpoczynam trening na siłowni. Chodzi mi o to, żeby zjechać z wagi i polepszyć kondycję z rozbudową mięśni. Napisałem sobie taki plan treningowy i proszę o opinie i poprawki dodam, że [...]
Witam proszę o pomoc w wykorzystaniu jak najlepiej splita rozłożonego na 4 dni zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu FBW bądz splitem, teraz jest lato mam więcej czasu więc chciał bym zobaczyć jak to by było Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 * 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 [...]
[...] najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia ok 5x w tygodniu ok. 1h (pon. - plecy, wt. - nogi śr. – klatka + brzuch, czw. – barki + podudzie, pt. – ręce z przedramieniem + boczki) plus 10-15min aerobów (bieżnia, orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie: musli z [...]
Witam !!! Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu HST, wcześniej miałem 6tyg cykl FBW. Na razie cykl 15 może zmienię ćwiczenia przy 10. Chociaż wątpię dobrze mi się ćwiczy tymi ćwiczeniami, a dosyć często zmieniałem więc mięśnie się nie przystosowały. 1.Widzę też, że niektórzy dodają 2ga serie do 10tek 5tek... warto ?? 2. Nie zwiększamy [...]
trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Witam, ćwicze splitem 3 dni na mase, tak konkretnie z dieta od około roku. Ułożyłem plan, którym juz ćwicze. Chodzi mi głownie o niedublowanie ćwiczeń aby przetrenować wszystkie 'części' mięśni. Do dyspozycji mam ławke; gryf prosty, lekko łamany, hantle i wyciag górny. Dieta jest. Będzie taki plan ? : PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
[...] obwodów poszczególnych partii mięśniowych. Nie pamiętam też za bardzo jak wybadać teren z początkowym ciężarem, oraz jego progresją. Moje najsłabsze partie mięśniowe to nogi, plecy i bicepsy. Wiem, że jest sporo takich tematów, ale wydaje mi się, że do czegoś takiego czasem lepsze jest indywidualne podejście. Jeżeli ktoś ma ochotę użyczyć [...]
[...] wafle z masłem itd. Bardzo jestem zmotywowany do treningu i wiem jakie czekają mnie ciężkie chwile, żeby osiągnąć cel. W domu robie pompki różne, na jednej ręce, zwykłe, nogi na taborecie czyli tak chyba zwane z podparciem, brzuszki itd. Na siłownii w szkole ćwiczyłem na wszystkich urządzeniach, ławeczka ze sztangą, motylek, na urządzeniu na [...]
[...] ale pomyślałam, że to coś w stylu aerobów? co mogłoby zrzucić mój brzuch) - pilates Piątek - albo joga (mogę wtedy też zostać na kolejnych zajęciach - ćwiczenia na nogi i pupę) albo tmt Tu też mogłabym przerzucić któryś trening z siłowni, ale nie zawsze w piątki jestem wolna. Sobota i niedziela raczej wolne. Może wydaje się, że jest [...]
[...] raz tak samo jak w dniu 1. Ogólnie cel mam taki żeby nabrać trochę masy. Jak mi się skończy okres ochronny na kolano to mam oczywiście zamiar zmodyfikować plan i dorzucić nogi jeszcze, z początku lajtowo oczywiście. Chwilowo wszystkie ćwiczenia są dobrane tak żeby nie obciążać kolana. A teraz pytania. Nie wiem jaką ilością powtórzeń robić i [...]
Heja! Od poniedziałku lece z nowym treningiem na jakieś 6 tyg... Prosiłbym o poprawienie o ile coś trzeba poprawiać. Staż 7 msc.. Foto w profilu. pzdr. PONIEDZIAŁEK: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, wewnętrzna strona ud. W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka Co lubisz jeść na obiad : pierś drobiowa (kurczak, indyk) w [...]
[...] stopą czoła. 7. Mostek zapaśniczy: za pomocą rąk przejście do siadu klęcznego, chodzenie nogami w koło bez pomocy rąk. 8. W pozycji stojącej prostowanie z pomocą rąk nogi uniesionej na wysokość bioder. 9. W siadzie klęcznym przenoszenie bioder na lewą i prawą stronę ze skrętem tułowia w stronę przeciwną. 10. Przy ścianie albo drabinkach [...]
Początkujący trening Masa Doświadczenie tydzień, kiedyś ćwiczyłem ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM = 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" = 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC = 3 x 12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" = 5.UGINANIE [...]
[...] dzien przez 2 tygodnie(zeby cialo sie przyzwyczailo do wysilku i rozruszało 2. Trenowałem tak poniedZialek-klata+tricek wtorek-bicek+kaptury sroda->barki+brzuszki czwartek->nogi(łydki+przysiady nie wiem na co one) i od poczatku piatek klata itd trenowalem wszystko praktycznie 10 serii po 12 powtorzen niektore cwiczenia wiecej(20) efekty czuje ze [...]
[...] ćwiczenia na że tak sie wyrażę na partie mięśni trzecich tzn. niezbyt istotnych dla mnie nie zawsze wykonam z braku czasu i może ćwiczenia w domowych warunkach np na nogi inaczej wyglądają na ćwiczenia w siłowni więc krótko sformułuje moje planu najbardziej zależy mi na sylwetce którą da się osiągnąć w domowych warunkach [...]
Witam .... Trenuję już od kilku lat z przerwami i nie mogę powiedzieć że nie widzę efektów , jednak jak wiem z doświadczenia zawsze mogłoby być lepiej ..dlatego mam plan do oceny a właściwie chodzi mi o sugestię co poprawić,dodać,zmienić :] 1. Poniedziałek: Barki- 1.Wyciskanie hantli w siadzie 5s x15,12,10,8,6 [...]
[...] 1# trening. Rozgrzewka oczywiście była, w postaci biegu w miejscu, rozciąganiu i kilku podciągnięciach na drążku 1.07 10km (52'43") Uwagi: ależ rozbieganie Miało być mało i wolno, ale po 3 kilometrze, gdy miałem kończyć, czułem się wyśmienicie i postanowiłem pobiec dalej, i tak wyszło 10km Nie zmęczyłem się za bardzo, ale nogi - bolą!!!
prośba o ocenę ilości aktywności
